Làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng

Khi bạn muốn có em bé, bạn muốn làm mọi thứ trong khả năng của mình để biến điều đó thành hiện thực. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về sự gia tăng số lượng tinh trùng.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trong khi ban muốn có con

Thay đổi chế độ

1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Những thay đổi tốt trong những gì bạn ăn có thể dẫn đến một tinh trùng khỏe mạnh và phong phú hơn. Đừng đánh giá thấp bước này. Giảm hoặc loại bỏ thực phẩm nhiều chất béo, protein cao. Ăn nhiều rau và ngũ cốc và mua thực phẩm hữu cơ nếu có thể. Uống nhiều nước. Bất cứ điều gì có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng sẽ có lợi cho tinh trùng.

2. Tăng lượng thức ăn giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này có thể làm giảm khiếm khuyết tinh trùng và cải thiện khả năng vận động của chúng. Uống một ly nước ép cam tươi 230ml mỗi ngày sẽ cung cấp khoảng 124 miligam vitamin C cho cơ thể bạn.

3. Bổ sung kẽm. Nó có liên quan đến tăng lượng tinh dịch, số lượng tinh trùng và mức độ testosterone. Hấp thụ 11mg mỗi ngày (bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong hàu, thịt bò, đậu và thịt gà.)

4. Cố gắng bổ sung axit folic vào chế độ ăn uống của bạn. Axit folic (vitamin B9) có thể giúp tăng lượng tinh trùng. 400 microgam hàng ngày được tìm thấy trong ngũ cốc, rau xanh, các loại đậu và nước cam.

5. Tăng liều canxi và vitamin hàng ngày của bạn D. Bạn có thể bổ sung cả hai hoặc dành đủ thời gian dưới ánh mặt trời để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D. Ăn nhiều sữa chua, sữa tách kem và cá hồi để tăng cường tiêu thụ canxi. Nếu bạn dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời, hãy nhớ bôi kem chống nắng để ngăn ngừa thiệt hại từ các tia có hại và các khối u ác tính.

6. Tiêu thụ allicin, được tìm thấy trong tỏi. Allicin, một hợp chất organosulfur, làm tăng thể tích tinh trùng bằng cách tối ưu hóa lưu lượng máu vào cơ quan sinh dục của bạn, tạo ra hàng triệu tinh trùng khỏe mạnh hơn.

7. Ăn nhiều thực phẩm sau đây, tất cả đều có lợi cho tinh trùng. Nếu bạn muốn tất cả tinh trùng đều có sức khỏe tốt, hãy cân nhắc ăn nhiều thực phẩm sau đây 

• Nhân sâm
• Hác loại hạt (axit béo omega-3, như: hạt bí đao…)
• Măng tây (vitamin C)
• Chuối (vitamin B)

Thay đổi lối sống

1. Một số thói quen, làm mệt mỏi cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn, dẫn đến số lượng tinh trùng thấp hơn. Nếu bạn đang cố gắng sinh em bé, tốt nhất nên tránh hút thuốc, và ngưng hoặc hạn chế uống rượu, bia.

2. Hạn chế đạp xe đạp. Yên xe đạp nổi tiếng vì làm giảm số lượng tinh trùng và nếu bạn nghĩ về nó một chút, bạn sẽ hiểu lý do tại sao. Áp lực, va đập, các tinh trùng không thích điều này.

3. Căng thẳng giết chết tinh trùng của bạn. Căng thẳng có thể can thiệp vào các hormone cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng. 

4. Theo dõi cân nặng của bạn. Quá béo hoặc quá gày có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố của bạn. Quá nhiều estrogen hoặc không đủ testosterone sẽ có tác động tiêu cực đến số lượng tinh trùng. Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen tập thể dục vào mỗi sáng đều đặn.

5. Ngủ. Cơ thể của bạn làm hầu hết các công việc sản xuất khi bạn ngủ và điều này bao gồm cả việc sản xuất tinh trùng. Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm khi làm việc để tăng số lượng tinh trùng của bạn.

6. Tránh chất bôi trơn tình dục. Thật vậy, chất bôi trơn, bao gồm nước bọt, nước thơm và gel, cản trở sự di chuyển của tinh trùng. Nếu bạn thực sự cần nó, hãy sử dụng dầu thực vật, dầu đậu phộng hoặc một chất bôi trơn đặc biệt sẽ ít gây hại cho tinh trùng của bạn.

7. Hạn chế tiếp xúc với hóa chất và bức xạ độc hại. Hóa chất độc hại và phóng xạ có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho tinh trùng. Nếu bạn làm việc thường xuyên với các hóa chất độc hại, hãy nhớ mặc quần áo bảo hộ (găng tay, khẩu trang, v.v.) để hạn chế tiếp xúc với da. Tránh các tình huống tiếp xúc với một lượng phóng xạ quá mức.

Những điểm trên không chỉ giúp bạn tăng số lượng tinh trùng mà còn cải thiện chất lượng của nó. Giữ tinh trùng khỏe mạnh, năng động và sẵn sàng cho việc thụ tinh.